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要问他靠不靠谱，那当然是不怎么靠谱，但这种时候最重要的是自信，当COSER的，怎么可能没有自信呢？

夏油杰只能照着他的话写上去。

他写完之后，五条老师解释道：

“「乱贴标签」的意思呢，就是随随便便给自己贴上‘废物’这种错误的标签，然后越想越生气，越想越挫败。「非此即彼」的意思呢，就是非黑即白，只要有一点不完美，就全盘否认自己的优点，推翻一切正面的东西。”

“…….”

理智的讲，他现在的状态确实是这样的。

“至于「妄下结论」就更简单了，随随便便把自己总结成废物，这就是妄下结论。”

夏油杰深吸一口气，认下了对方的话。

“对，你说的…….或许是对的。”

“杰君也认可了是吗？很好，那么就开始分析第二条思维——「都是我的错」吧。这一条犯下的错误非常简单，叫「罪责归己」，即便不需要你来负责，你也把自己当成了整个事件的罪魁祸首。”

“…….”

高中生低下头，一笔一划把「罪责归己」填在了第二条后面。

五条老师拍了拍手：“做得很好哦，杰君。那么，接下来就是「理性回应」了，现在，用你所有的理智，理性地回应「我是个废物」与「都是我的错」这两个扭曲思维。”

他耐心地等了一会儿，夏油杰慢慢地在「我是个废物」后面写道：任务失败是我能力不够没错，但也不至于被称为废物，我以后一定会变得更强。

写完这句话后，他停顿了一会儿，更加认真地在「都是我的错」后面写道：当然有我的错，但我不应该将所有责任揽到自己身上，除了我，要负起责任的还有诅咒师团伙、盘星教…….

“还有高专和总监部。”

五条老师替他多找了几个罪魁祸首。

“消息泄露就是他们的错，接应的人手安排得不够也是他们的错。对了，还有五条悟，把他的名字也加上去。”

他淡

定道：“那家伙几次三番做出错误的决策，比如留在冲绳海滩啦，比如跟你分开行动啦，这些都是他的决定吧？这些错误的决策导致你们一步步走入敌人的算计当中，所以这是他要负责的部分。”

夏油杰抿了抿唇，替五条悟辩解道：“悟决定留在冲绳海滩是为理子着想，分开行动的决策也不算错，我们只是低估了敌人的实力而已。况且，悟已经靠自己的力量领悟了反转术式，夺回了理子的尸体，他已经尽力了。”

坐在对面的人揶揄道：“替别人找借口的时候倒是一套一套的嘛。快写，笨蛋。”

“…….”

夏油杰撇开五条悟，把高专和咒术总监部加了上去。

五条老师勾起嘴角：“好啦，最后的「结果」跟「情绪」一样，记录一下你现在的心情吧。”

高中生慢吞吞地写道：「愤怒50%」，「伤心50%」，「愧疚50%」

虽然负面情绪还是偏高，但可比一开始缓和多了。

他看了看自己写在日记本上的东西，一时间五味杂陈，表情都有点恍惚。

“嗯嗯。”五条老师满意地点头：“这个日记本就送给你了，以后每天都要写哦。”

“哈？每天？”

“没错，只要有不好的情绪出现，就要像刚才一样记下来，努力坚持一段时间后，你就能改掉原本的思维模式，不会总往糟糕的方向思考太多了。杰君，你也不想总是这样吧？”

夏油杰没有否认，他沉默一会儿后，心情复杂地叹了一口