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体明显地紧绷起来，但五条老师全当自己什么也没注意到。

“写完了吗？之后就是「情绪」了。写一写你想起这件事时的心情是怎么样的吧，比如，80%的愤怒，80%的伤心，80%的愧疚之类的。”

夏油杰想了想，在上面写上了“愤怒80%”、“伤心80%”以及“愧疚80%”。

五条老师不满道：“哇，不要因为我举例了80%就全填80%啊，我举例子是让你举一反三，不是让你照抄例子。”

“少废话，之后呢？”

“好凶啊，你平时就是这么凶夜蛾的吗？还是只这么对五条老师？”

五条老师装模作样地叹了口气：“真是人善被人欺。嗯嗯嗯，之后的「下意识思维」呢，也很简单，就是写自己的想法，这件事发生之后，你脑子里最真实的想法。”

夏油杰抿了抿唇，“一定要写吗？”

“不要怕，杰君。”

“…….”

“你也不想总是沉浸在负面情绪里胡思乱想吧？你在这里止步不前的时候，五条悟可是连‘虚式’都领悟了唉。对了，如果有很多想法，记得写序号。”

夏油杰深吸一口气，在「下意识思维」里写道：

「1.我是个废物。2.都是我的错。」

这是他的大脑中挥之不去的两个想法，星浆体任务结束后的这几天，这两个念头充斥着脑海，让他痛不欲生。

是他搞砸了一切，是他害死了理子，是他辜负了悟的信任，他是个废物，这

一切全部都是他的错。

五条老师笑着评价道：“嗯嗯，不愧是杰。”

对自己够狠，想法也足够极端。

夏油杰面无表情地看他一眼，心里有点难堪，又有点后悔，但就像五条老师说得那样，现在这个阶段的他，还是有心把自己从无边无际的负面情绪里捞出来的。

——不要再萎靡不振了，夏油杰，这毫无意义！

但是…….做不到。

他无法摆脱这些情绪。

五条老师似乎是觉得欣慰，他摇了摇手指：“很好，老师喜欢诚实的小朋友。之后就是「认知扭曲」了，杰君，你知道你为什么会这样痛苦吗？”

“…….因为我搞砸了那件事。”

“不，你错了。”五条老师斩钉截铁道：“让你痛苦的并不是搞砸那件事本身，而是你对那件事的认知。”

“什么意思？”

五条老师解释道：“想想看，杰君跟悟君明明经历了同一件事，但悟君很快就恢复正常了，杰君却一直萎靡不振，这是为什么呢？这是因为——你们对这件事的认知根本就不一样。”

夏油杰愣住了。

他似乎有点明白了五条老师的意思。

“首先，你的第一个思维「我是个废物」，它犯下的认知扭曲是…….呃，「乱贴标签」、「非此即彼」以及「妄下结论」，暂时先写这三个吧，大概。”

“…….”

夏油杰敏锐地从他的语气里听出一丝不自信，黑发少年眯起眼睛，质疑道：“你真的靠谱吗？悟。”

五条老师理直气壮道：“反正比你强，快写。”