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做好计划以后，接下来的当然就是行动。

喧闹的场馆里，从她到来的那一天开始就深深地留下了她的印记——每天都做最早出现，最晚离开的那一个人。

陆地训练和冰上训练都是不可缺少的，甚至与力量训练都提上了日程。由于考虑到身体生长发育之后转速可能会下降的问题，增肌来提高自己的跳跃高度是自然而然的。

每天在梦里也是训练，醒来的时候不是在观察跳跃就是在自己复盘自己的情况，再不然就是在重复跳——摔这样的一个重复不断的过程。

效果自然也是比较明显的。

江寒染在4f，4lz，和4lo这三种跳跃中，最开始练习的是4lo。

lo跳，也就是后外结环跳跃，是一种刃跳，对于这种跳跃来说，滑出结环是跳跃的关键，因为起跳的瞬间是依靠滑行的能量在起跳的瞬间转化为向上的动力，同时，划出的轨迹也是特别关键的。

对于江寒染来说，她的肌肉能力是足够的，旋转速度也是足够的，练出这种跳跃对于她来说更重要的是熟悉这一种起跳以及跳跃的方式。

后外结环跳跃，重心一直保持在身体右侧不能改变，江寒染不知道练习了多少次起跳，多少次扭胯，被吊起来多少次又摔倒多少次之后，终于练出了她的第一个小于号落冰4lo。

至于4f与4lz，用刃是一个大难题，好在江寒染用刃基本上没有大问题，因为一来她的技术底子是正确的，基础好，二来就是她不会去选择投机取巧，所以也不会也不愿意去沾染上不好的习惯-再说本来凭借她自己的个人能力也没必要

用这些投机方法。

对于有些运动员来说，只要打分是好的，错误的用刃，单调的进入与滑出方式都没有关系，在并非是跳跃的时候随便摆下姿势凑凑时间缓缓体力等待下一次跳跃就可以了。甚至把一些技术有问题的跳跃安排在裁判视觉的死角处进行似乎都成为了一种大众心中都知道甚至可以当众说出的一种潜规则。

但是对于江寒染来说，花滑是她的生命也是她毕生的追求，不仅是为了成绩，在她的心目里，这也是艺术，她的每一个节目她都会用心去编排诠释，错误的技术就是错误的，单调的节目就是单调的，对于她来说，留下能够被人一直欣赏的作品才是对于她来说最重要的一件事情。

不过好在努力没有辜负她。

在冰面上，身着黑色训练服，在一堆花滑运动员中都显得尤其瘦弱的一个小女孩，在经历了无数次摔倒，挫折，受伤之后，依然不放弃地一次次起跳，腾飞，下落。

冰面上滑出的是一条条白色的冰痕，冰面上留着她的汗水和苦累，精准到每个角度的跳跃，充分上摆，快速蹬身，起跳后失速情况不严重，能够保持良好的速度水平，连摆臂的姿势和角度都要求得十分严格。

终于，在茂密的绿侵染完嫩绿的枝丫，姹紫嫣红慢慢爬满整片大地，温柔和煦的暖洋洋的风逐渐沾染上一些炎热的气息的五月初，江寒染练出了4lz，集齐了五种四周跳。

作者有话说：

本章参考文献(不是很严肃的场合所以没有按照格式来请见谅)

《花样滑冰外结环跳跃的运动学研究》-北京师范大学体育与运动学院——纪仲秋

《花样滑冰跳跃技术的摆臂技术分析》—王旋（哈尔冰体育学院）刘颖（黑龙江冰雪运动研究中心），樊继东（齐齐哈尔花样滑冰队）载于2